co 3 dni

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]

[...] stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia [...]

[...] inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka dziennie, a [...]

[...] artu o carb cycling i wyszło mi 3245 kcal (na masie). Dalej było napisane żeby przyjąć 3,3g białka/kg mc co wydaje mi się bez sensu dlatego przyjąłem "tylko" 2,5g. Węgli w dni umiarkowane trzeba było przyjąć tyle samo co białka, a reszte zapotrzebowania z tłuszczy, więc: Ogólne zapotrzebowanie: 3245kcal Kcal z białka: 620 Kcal z węgli: 620 [...]

[...] jak nabroil. Chuy tam... %-) W ogole dziwny dzien, po porannym cardio strasznie ospaly bylem, no kvrwa nie moglem sie dobudzic. Zawsze tak mam jak przychodza naprawde cieple dni i tak bylo wczoraj. Co to jest, przesilenie jakies? + 1 cm w pasie. Pora spiac poslady i jedziemy dalej. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-09 01:23:53

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

[...] specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x6 (poprzednio 100kg x10) od pierwszego powt walka, ale jeszcze 1-2 powt. bym wywalczyl mysle, nastepnym razem zrobie w [...]

TRENING (przedwczoraj): 1. Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x4 (poprzednio 120kg x3 inna sztanga) 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x5 30kg x5 40kg x3 50kg x4,5 (poprzednio 45kg x6, dzis na innych poreczach i mysle ze nieco glebiej) 3. Podicaganie na drazku do czola podchwytem: 0kg x10 10kg x5 20kg x5 30kg x5 [...]

Sorry troche mi umknelo przez te 4 dni . Z tymże jest jeszcze gorzej, ech... Napisz co jesz, rzeczywiscie jest to jedno jabłko dziennie? Zdajesz sobie sprawe, ze potrzebujac bialka twoj organizm zjada swoje miesnie, tluszcz zostawia na pozniej Pomysl co sie dzieje u ciebie na takiej diecie i pomysl co sie stanie jak przestaniesz tak jesc. Do lata [...]

Mam do was kolejne pytanie. Jesli ogranicze treningi na silowni do 3 w tygodniu + 2 razy karate, co daje 5 dni treningowych to lepiej: -brac kreatyne w 3 razy w tygodniu po 10 gram(wtedy gdy mam silonie), a w pozostale 4 dni po 5 gramow. Wtedy wystarczy mi kreatyny na 6 tyg. albo -brac 5 razy w tygodniu po 10 gram i 2 razy w tyg. po 5 gram. W [...]

[...] przynajmniej 3-4 ćwiczenia, jest bardzo ciężko. Zgadzam się z Toba w stu procentach. Tez uważam, ze najlepsze trening nóg to osobny pełny trening i z racji tego ze w tym tygodniu mam troszkę więcej wolnego chce trening nóg oraz barków rozdzielić na dwa dni. Ćwicze tak po prostu z braku czasu. Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-01-05 23:25:11

W planach mam 3 konkretne cykle kreatynowe plus naturalnie 100% dieta planuje pierwszy cykl ostre ***niecie na 30 dni(topic testowy bedzie, nie pytac co bo to niespodzianka) potem miech przerwy znowu kretka na ok 45 dni i ost poczatek nowego roku ale tam chyba pojda 2 x HP.od marca raczej ostra wycinka zalezy jak z waga na koniec bedzie i jak [...]

[...] zaraz tu sie poloze No trudno chyba nic nie zwojuje, gdyz zostalem ofiara propagandy i nie pogadam LOKVRWA teraz doczytalem ze do 2012 mam bana akurat wpadne na kilka dni i koniec swiata bedzie no nic dziekuje za uwage, milego dnia i dobranoc a teraz na serio OXYTONE jak masz jakis problem to napisz do mnie moge ci podac swoj adres, czy [...]

Jestem studentem na studiach dziennych, w szkole jestem 4 dni w tygodniu po średnio 5-6 godzin, nie ma tam porządnej stołówki, jedynie suche bułki i słodycze, dlatego myślę, że gdy będę zabierał sobie takiego gainera do szkoły zapełnię nim braki. Przykładowy jadłospis, hmm.. oczywiście dzień jak co dzień wygląda to inaczej, ale powiedzmy [...]

nogi zacznij ćwiczyć, bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym [...]

[...] na kolokwium z cwiczeń z matmy ostatnie, niestety u mnie gotowce nie przechodzą Byle zaliczyć dzisiaj, i można ryć na egzaminek A co do opryskliwości i nieuprzejmości to miej ****a wy***ane na to, każdy ma swoje dni Masz na poprawe humoru dobrą nute:D http://www.youtube.com/watch?v=xecyBxenkBw Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-06-17 11:04:58

[...] ma warzyw B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g brak warzyw B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) Ryż biały 100g Miód pszczeli 20g Makaron z masłem 100g j/w + Obiad domowej roboty :) B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu) 4. (Tylko w dni [...]

[...] -> http://bieganie.pl/?cat=2 na bieganie.pl są same długasy, więc powinieneś znaleźć coś dla siebie. U Ciebie jest o tyle ciężko, że masz basen i siłkę, co zajmuje Ci 5 dni. W tygodniu zasadniczo trenuje się 5-6 dni, przynajmniej jeden musi być na regenerację. Jeśli myślisz na poważnie o bieganiu, to musiałbyś z czegoś zrezygnować. Nie masz [...]

odpusc laser, kup masc + czopki i daj sobie pare dni. mialem juz 3 razy w zyciu hemoroidy, z tego raz tak uporczywe, ze nie moglem zrobic najmnejszego spięcia bez okropnego bólu, np. glupie podniesienie sie z lozka skutkowalo zayebistym bolem. czopki + masc i zawsze w ciagu paru dni ustepowalo. niestety prawdopodobnie bedzie ci to nawracac co [...]

[...] zrodle informacje, ze nie ma negatywnych skutkow ale to bylo na stronce dla optymalnych wiec jakos nie jestem w 100% przekonany.' 1. Poziom ketozy uzyskuje sie po kilku dniach na okolo 20 g weglowodanow (ww) (rozny czas, rozne ilosci dla roznych ludzi , ale to jest najblizsze) 2. przy CKD wychodzisz z ketozy na 2 dni i uzupelniasz ww 3. [...]